Các bài tập thể dục giúp vòng 1 săn chắc, to ra chị em nên thử

Ngày: 13-05-2019
Các bài tập thể dục giúp vòng 1 săn chắc, to ra chị em nên thử

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể mỗi người khỏe mạnh, dẻo dai, bền bỉ mà còn có nhiều tác dụng trong việc giảm eo, giảm cân, giảm mỡ bụng, ... đồng thời còn là phương pháp cực kỳ hữu hiệu giúp cho ngực của chị em ngày càng phát triển, nở nang và săn chắc tự nhiên hơn. Các bài tập thể dục giúp hình thành các cơ ngực, các mô tuyến vú và mô mỡ trong ngực của bạn khiến cho vòng 1 to hơn và săn chắc hơn. Hiện nay, có rất nhiều bài tập mà bạn dễ dàng thực hiện để giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn, hãy cùng tham khảo một số bài tập dưới đây nhé!

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy để tác động trực tiếp đến các cơ xung quanh vùng ngực.

Cách thực hiện: đặt 2 lòng bàn tay chạm sàn nhà, với 2 tay và 2 chân rộng bằng vai. Hạ xuống dưới bằng cách uốn khuỷu tay, sau đó đẩy mình lên. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi chống bằng các ngón chân thì bạn có thể quỳ gối xuống để làm động tác này.

Chống đẩy vòng 1 săn chắc

Chống đẩy trên tường

Đây được coi là bài tập đơn giản nhất trong các bài tập được hướng dẫn trong bài viết này giúp tăng vòng 1 hiệu quả.

Cách thực hiện: tương tự với động tác chống đẩy trên đây nhưng có phần khác là bạn cần sử dụng một bức tường để chống đẩy thay vì áp xuống sàn nhà. Đặt 2 chân cách bức tường 1 khoảng rộng bằng 2 cánh tay, sau đó đặt tay lên tường và uốn cong cánh tay của bạn, thực hiện như động tác thứ nhất.

D:\Huong's jobs\Huonglee_Gen nịt bụng\ảnh\20160303-054424-1_520x308.jpg

Bài tập nâng tạ 2 bên tay

Cách thực hiện: bạn chuẩn bị 2 quả tạ 1-2kg, nằm ngửa trên sàn nhà đồng thời 2 tay nắm chắc tạ, dang cả 2 cánh tay song song với sàn nhà. Sau đó, 2 cánh tay cầm tạ nâng lên thẳng đứng hướng trần nhà. Thực hiện động tác này khoảng 8 lần.

Bài tập yoga

Yoga dường như được xem là phương pháp rất hữu ích cho sức khỏe của mỗi người, đặc biệt trong quá trình giảm eo, giảm cân, cải thiện sức khỏe cơ thể, giúp bạn gái lấy lại vóc dáng thon gọn cùng những đường cong quyến rũ, hấp dẫn. Bài tập Yoga dưới đây chủ yếu dành cho các nàng muốn tăng thêm kích thước vòng 1.

Cách thực hiện: nằm sấp trên thảm tập, chống 2 tay xuống sàn rồi từ từ nâng người lên, đồng thời hít sâu để không khí vào đầy lồng ngực, giữ hơi trong vài nhịp thở rồi từ từ hạ người xuống và thở ra. Lặp lại động tác này 8-10 lần trong vòng 1-3 phút. Động tác này bạn cần giữ đầu và chân thật thẳng, bụng hóp lại. Bạn kiên trì tập luyện động tác này mỗi buổi sáng trong 1 thời gian sẽ thấy vòng 1 trở nên săn chắc, quyến rũ, đồng thời số đo vòng eo cũng thon gọn, được cải thiện đáng kể.

**** Ngoài 4 bài tập thể dục kể trên, thì bạn cũng có thể kết hợp với chế độ ăn bổ sung các vitamin cần thiết giúp hỗ trợ quá trình làm tăng kích thước vòng 1 như: vitamin A, E, C và D.

Vitamin A ngăn ngừa ngực chảy xệ, nhão: vitamin này có tác dụng tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa trình trạng nhiễm trùng xâm lấn do nấm, đồng thời tốt cho ngực, giúp ngăn ngừa các nếp nhăn và chảy xệ của ngực. Một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin A mà chị em nên bổ sung hàng ngày vào khẩu phần ăn của mình như: cà rốt, thịt bò, khoai lang, trứng, xoài, ...

vitamin vòng 1 săn chắc to ra

Vitamin C cân bằng hormon: vitamin C không những giúp tăng sức đễ kháng cho cơ thể mà còn giúp cân bằng các hormon và ngăn ngừa sự nhân lên bất thường các tế bào ở ngực, vì thế làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Những thực phẩm chứa vitamin C chị em không nên bỏ qua như: cam, ổi, ớt đỏ, cải xoăn, lá xanh, bông cải xanh, dâu tây, bưởi, chanh, ...

Vitamin E ngăn u xơ vú: vitamin E không những giúp đôi mắt sáng mà còn ngăn ngừa sự phát triển của u xơ trong các mô tuyến vú và giảm đau ngực ở phụ nữ trong thời kỳ “đèn đỏ”. Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin E phải kể đến như rau bina, hạt hướng dương, hạnh nhân, cá, bơ, ...

Vitamin D ngăn ung thư vú: vitamin D được coi là vitamin rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ bởi nó giúp hấp thụ canxi tốt trong cơ thể và duy trì mức độ cân bằng của canxi và photpho cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin D còn giúp giảm nguy cơ gây ung thư vú. Theo một nghiên cứu thì mỗi ngày, 1 người trưởng thành bổ sung lượng vitamin D ít nhất 1.000 IU thì sẽ giảm được nguy cơ gây ung thư vú đến 30-50%.

vitamin D

Xem thêm danh sách những loại thực phẩm giúp vòng 1 nở nang, căng tròn tự nhiên.

Ngày: 13-05-2019