6 ĐỘNG TÁC SQUATS NGAY TẠI NHÀ LỘT XÁC VÒNG 3

Bạn đang mong muốn cải thiện vòng 3 và giảm mỡ thừa. Nhưng không có thời gian đến phòng tập thì hãy bỏ túi ngay những bài tập squats đơn giản này ngay tại nhà. Cùng Huonglee Corset khám phá ngay

Squat được đánh giá là bài tập dành cho hệ cơ chân. Nhưng cùng lúc cũng có chức năng lên toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể. Đây là bài tập giúp các bạn nâng cao sức mạnh toàn diện. Bởi thế tập Squat có chức năng làm bản thân săn chắc và tạo cơ bắp cho cơ thể. Việc tập squat không chỉ giúp bạn có một vòng 3 căng tròn mà còn giúp có được một vòng eo thon thả quyến rũ.

Squat là động tác đơn giản nhưng nếu bạn không nắm chắc kĩ thuật sẽ gây ảnh hưởng ngược và không hiệu quả

Jump Squats

Chuẩn bị ở tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống

Bật mạnh, đẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý đùng lực gót chân thay vì mũi chân.

Khi tiếp đất lập tức chuyển xuống tư thế hạ người xuống luôn

Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây 1 phút

Squats piston

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Đặt gót chân trái chạm nhẹ lên sàn trước, mũi chân hướng lên

Hạ thấp hông đồng thời đưa chân trái lên trước, hạ càng thấp càng tốt (bằng 1 chân phải). Nếu bạn thấy khó thăng bằng có thể đưa 2 tay ra trước

Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân

Split Squats

Bắt đầu ở tư thế đứng với chân trước chân sau cách nhau 60-120 cm chân sau nhấc gót

Hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng tới khi đùi chân trước song song sàn

Đẩy người lên bằng lực gót chân trước về vị trí cũ và đổi chân

Tập 5 lần mỗi  bên chân thì nghỉ 30 giây – 1 phút

Sumo Squats với Arm Reaches

Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 – 60 độ

Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước. Hạ chân mức tối đa có thể, hai tay cùng đưa vào trong giữa 2 chân và hướng xuống dưới

Sau đó thẳng chân đưa người về vị trí ban đầu, gót chân hơi kiễng lên. Đồng thời vung tay lên cao quá đầu.

Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút

Squat với kickbacks

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai (như tư thế squat cơ bản). Dồn trọng lượng cơ thể lên 2 gót chân.

Đứng thẳng lên, đá 1 chân thẳng ra đằng sau

Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân

Tập 5 lần mỗi bên chân thì nghỉ 30 giây – 1 phút

Basic Squats (Ngồi xổm cơ bản)

Đứng 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra phía ngoài 5 – 10 độ

Hạ thấp mông ra phía sau đến khi ngang với đầu gối và đứng lên quay trở lại vị trí ban đầu

Trọng lượng cơ thể duy trì dồn lên gót chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập

Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút

Ngoài ra bạn có thể kết hợp các động tác squats trên với sản phẩm giảm eo gen nịt bụng để tăng thêm hiệu quả.