Bạn đang mong muốn cải thiện vòng 3 và giảm mỡ thừa. Nhưng không có thời gian đến phòng tập thì hãy bỏ túi ngay những bài tập squats đơn giản này ngay tại nhà. Cùng Huonglee Corset khám phá ngay
Squat được đánh giá là bài tập dành cho hệ cơ chân. Nhưng cùng lúc cũng có chức năng lên toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể. Đây là bài tập giúp các bạn nâng cao sức mạnh toàn diện. Bởi thế tập Squat có chức năng làm bản thân săn chắc và tạo cơ bắp cho cơ thể. Việc tập squat không chỉ giúp bạn có một vòng 3 căng tròn mà còn giúp có được một vòng eo thon thả quyến rũ.
Squat là động tác đơn giản nhưng nếu bạn không nắm chắc kĩ thuật sẽ gây ảnh hưởng ngược và không hiệu quả
Jump Squats
Chuẩn bị ở tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống
Bật mạnh, đẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý đùng lực gót chân thay vì mũi chân.
Khi tiếp đất lập tức chuyển xuống tư thế hạ người xuống luôn
Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây 1 phút
Squats piston
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Đặt gót chân trái chạm nhẹ lên sàn trước, mũi chân hướng lên
Hạ thấp hông đồng thời đưa chân trái lên trước, hạ càng thấp càng tốt (bằng 1 chân phải). Nếu bạn thấy khó thăng bằng có thể đưa 2 tay ra trước
Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân
Split Squats
Bắt đầu ở tư thế đứng với chân trước chân sau cách nhau 60-120 cm chân sau nhấc gót
Hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng tới khi đùi chân trước song song sàn
Đẩy người lên bằng lực gót chân trước về vị trí cũ và đổi chân
Tập 5 lần mỗi bên chân thì nghỉ 30 giây – 1 phút
Sumo Squats với Arm Reaches
Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 – 60 độ
Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước. Hạ chân mức tối đa có thể, hai tay cùng đưa vào trong giữa 2 chân và hướng xuống dưới
Sau đó thẳng chân đưa người về vị trí ban đầu, gót chân hơi kiễng lên. Đồng thời vung tay lên cao quá đầu.
Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút
Squat với kickbacks
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai (như tư thế squat cơ bản). Dồn trọng lượng cơ thể lên 2 gót chân.
Đứng thẳng lên, đá 1 chân thẳng ra đằng sau
Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân
Tập 5 lần mỗi bên chân thì nghỉ 30 giây – 1 phút
Basic Squats (Ngồi xổm cơ bản)
Đứng 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra phía ngoài 5 – 10 độ
Hạ thấp mông ra phía sau đến khi ngang với đầu gối và đứng lên quay trở lại vị trí ban đầu
Trọng lượng cơ thể duy trì dồn lên gót chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập
Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút
Ngoài ra bạn có thể kết hợp các động tác squats trên với sản phẩm giảm eo gen nịt bụng để tăng thêm hiệu quả.