Cách giảm cân đón Tết: Hướng dẫn lên thực đơn và tập luyện

Mỗi lần tết đến xuân về việc giảm cân đón tết luôn là đề tài hot của chị em phụ nữ. Nhưng trước khi bắt đầu thực hiện một phương pháp nào đó chị em cần tìm hiểu kĩ xem. Phương pháp đó có thật sự hiệu quả không? có phù hợp với cơ thể mình không? Ngoài ra để giữ dáng bạn nên sử dụng những biện pháp có định hướng lâu dài. Tốt cho sức khoẻ và kết hợp với việc tập luyện nâng cao đời sống.

Đầu tiên, chúng ta hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết “thanh đạm”. Để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và năng lượng dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những món ăn mình thích nhưng nên cân đối lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nên tránh xa những đồ ăn nhiều calo như đồ ăn vặt, đồ uống có ga hay quá nhiều dầu mỡ, chất béo. Hãy cùng Huonglee tìm hiểu kĩ hơn về những cách giảm cân đón tết nhé!

Thực đơn giảm cân đón tết

• Ngày đầu tiên

Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích

Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường

Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.

• Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang

• Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch

Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường

Bữa tối: ½ kg rau luộc thập cẩm

• Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 dĩa bánh cuốn

Bữa trưa: 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ

Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều

Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối

• Ngày thứ 5

Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường

Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 quả bơ

Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa salad tôm trứng

• Ngày thứ 6

Bữa sáng: salad rau củ xào , 1 ly nước dưa hấu

Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam

Bữa chiều: 1 ly protein

Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì

• Ngày thứ 7

Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.

Cách tập luyện để giảm cân đón tết

• Bài tập 1: Toes touch crunch

Thực hiện động tác này trong 45 giây. Bằng cách nằm thẳng, đưa chân về góc 90 độ sau đó dùng cơ bụng để nâng người sao cho tay chạm bàn chân. Lưu ý giữ lưng áp sát đất, tránh cong lưng.

• Bài tập dành cho cơ bụng 2: Leg raise reverse crunch

Ở tư thế nằm thẳng, đưa chân đồng thời nâng phần thân dưới. Động tác này tác động vào phần cơ bụng trên. Lưu ý khi hạ chân xuống không để chạm đất và thực hiện động tác này 45 giây.

• Bài tập dành cho cơ bụng 3: Heel touch

Ở tư thế nằm thẳng, chân chống lên sau đó nâng phần thân trên, căng hai tay và nghiêng người sang trái/ phải sao cho tay chạm bàn chân. Thực hiện động tác này 45 giây.

• Bài tập dành cho cơ bụng 4: Slow AB bike

Bài tập mô phỏng động tác đạp xe đạp nhưng ở tốc độ chậm. Bài tập này tác động sâu vào lõi cơ bụng, giúp bụng săn chắc nhanh chóng. Tập chậm từng nhịp để tác động đúng vào cơ bụng và đạt hiệu quả nhất.

• Bài tập dành cho cơ bụng 5: Leg drop

Ở động tác này, bạn cần giữ lưng thẳng áp sát xuống sàn, tránh cong lưng và quan trọng nhất là khi thả từng chân xuống không để chân chạm sàn. Cố gắng gồng cơ bụng để nâng chân lên.

• Bài tập dành cho cơ bụng 6: Leg raise hold

Điểm quan trọng ở động tác này là giữ lưng thẳng áp sát sàn, chân để góc 45 độ, cố gắng hít thở đều để vùng bụng được siết chặt.

• Bài tập dành cho cơ bụng 7: Slow Crunch

Động tác gập người này khá đơn giản, bạn chỉ cần nâng chân và co gập gối, sao cho khuỷu tay chạm đầu gối. Thực hiện chậm từng nhịp, không cần quá nhanh.

• Bài tập dành cho cơ bụng 8: Russian twist chop

Động tác này giúp vòng eo được thon gọn 2 bên, điểm mấu chốt ở động tác này đó là giữ đúng tư thế, lưng thẳng và chân không chạm sàn. Gồng cơ bụng và đánh tay đều sang 2 bên.

• Bài tập dành cho cơ bụng 9: Plank hip dip

Động tác này tương tự động tác plank, chỉ khác là bạn vặn người nhịp nhàng sang 2 bên. Cố gắng siết cơ bụng và giữ lưng thẳng, tránh võng lưng.

Tập luyện kết hợp cùng gen nịt bụng cùng HLV TRANGLE TRANCY

HLV Trang Lê cho rằng vì đai nịt bụng thực sự giúp vòng eo của bạn nhỏ lại bằng cách định hình lại xương sườn, giúp phần xương ở đây nhỏ gọn hơn nên nếu bạn muốn có vòng eo nhỏ hơn. hoàn toàn có thể tìm đến sự trợ giúp của đai nịt bụng.”Nếu người bạn không có đường cong, bạn nên sử dụng đai nịt bụng để eo nhỏ lại bằng cách sử dụng thêm một lực vào xương sườn. Làm nhỏ gọn lại phần bụng của mình”, HLV Trang Lê khẳng định. Đừng nghĩ rằng đai nịt bụng là thứ gì rất xấu xa, là thứ gây hại sức khỏe. Nếu bạn sử dụng đúng cách và đúng mục đích, đây sẽ là dụng cụ hỗ trợ, định hình vóc dáng siêu hiệu quả.

Do đó, HLV Trang Lê khuyên nên kết hợp tập luyện và ăn uống điều độ để có vòng eo đẹp, có thể sử dụng đai nịt bụng nhưng không lạm dụng. Chỉ nên sử dụng 1h/ngày với người mới bắt đầu. Không được đeo khi đi ngủ vì làm tuần hoàn máu kém. Nên đeo vào buổi sáng, không nên cố nén cơ thể vào đai nịt bụng ở cỡ nhỏ nhất mà hãy thu dần theo từng nấc gài để đạt được hiệu quả tốt nhất và không gây khó chịu, ảnh hưởng sức khỏe.