BỎ TÚI 5 CÁCH HÍT THỞ SỞ HỮU VÒNG EO THON

1. Bài tập hít thở bằng chai

Bài tập hít thở này là sự kết hợp của các bài tập thở uốn cong cơ thể phổ biến. Bạn chỉ cần một chai nhựa rỗng để thực hiện.

Vị trí ban đầu: chống tay và đầu gối xuống đất. Miệng đang ngậm chiếc chai rỗng.

Cách thực hiện:

Bước 1: hít vào và thở ra từ từ, sử dụng nhịp thở ở cơ hoành.

Bước 2: bằng mũi, sau đó đẩy không khí ra khỏi chai, đồng thời uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Sau đó, thở ra thật mạnh mẽ. Thực hiện bài tập này trong vòng 10-15 phút.

Hãy tập động tác này thật cẩn thận, đừng khiến bản thân cảm thấy chóng mặt. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy nghỉ ngơi vài phút

2. Hít thở của Sư tử

Mặc dù bài tập này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó cực kỳ tốt cho cổ và giúp loại bỏ tình trạng 2 cằm.

Tư thế ban đầu: quỳ gối, đặt mông lên bàn chân, tay úp ngược vào người ở giữa 2 chân. Lặp lại 4-6 lần.

Cách Thực hiện:

Bước 1: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra mạnh mẽ bằng miệng, đồng thời tạo ra âm thanh “ha ha”.

Bước 2: Bắt đầu hít vào bằng mũi. Sau đó, mở miệng thật to và thè lưỡi càng xa càng tốt. Cố gắng ngẩng cổ lên cao để cơ cổ, cằm và mặt căng ra, thở ra nhẹ nhàng.

3. Hít thở kết hợp nâng chân cao

Bài tập này tác động đến cơ bụng, tăng cường cơ lưng và cơ đùi, và cải thiện tư thế.

Vị trí bắt đầu: Nằm thẳng thoải mái trên thảm yoga, tay đặt theo cơ thể, chân duỗi thẳng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Thở ra, đưa 2 tay ra sau đầu và hít thở 2 hơi.

Bước 2: Trong hơi thở ra thứ 2, nâng 2 chân lên cao đến khi tạo thành góc 90 độ so với sàn, giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. Hít thở nhịp nhàng.

Bước 3: Sau đó, hạ thấp chân ở một góc 60 độ so với sàn nhà, vẫn hít thở theo nhịp. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút với hơi thở đều đặn.

Bước 4: Sau khi giữ trong 1 phút, hạ 2 chân xuống góc 30 độ so với sàn nhà, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và hít thở theo nhịp. Sau đó, thở ra và từ từ đặt chân xuống sàn.

4. Hít thở kết hợp tư thế chiếc thuyền